odwrotne pompki

[...] BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangielek dodatnio 5 X 8 - wyciskanie sztangi dodatnio 4 X 10 - wyciskanie żołnierskie 4X10 - wzniosy boczne 4 X max - Wyciag 4x 10 - odwrotne z ciężarem 5x10 WT pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI - podciąganie na drążku przodem 4 x max - przysiad sztangą 5 x 10 - martwy ciąg 4 s - wykroki 4 x 10 - uginanie z [...]

Witam obecnie wychodzę z redukcji i aktualnie trenuje 4 dniowym splitem. Teraz chciał bym spróbować planu góra dół, na podstawie (http://www.muscleandstrength.com/workouts/upper-lower-4-day-gym-bodybuilding-workout) rozpisałem plan treningowy i proszę Was o ocenę oraz ewentualną poprawę. Trenuję na siłowni 6 miesięcy, wcześniej było muay thai, [...]

Witam. Chialbym zebyscie rozpisali mi plan na mase,chodzi o ilosc serii i powtzorzen.Jesli nie pasuje wam jakies cwiczenie ktorego byscie nie stosowali albo dodali jakies cwiczenie do planu to prosze pisac _usmiech.gif a oto plan: 1 DZIEŃ KLATKA+BICEPS KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] -uginanie nadgarstków nachwytem - 4 serie po 25-40 powtórzeń Piatek Nogi: -przysiady na suwnicy - 3 serie 12/10/8 -wyprosty nóg na maszynie - 3 serie 12/10/8 -uginanie odwrotne leżąc na maszynie - 3 serie 12/10/8 -wspięcia na palce - 3 serie po około 20 powtórzeń Barki: -Serie pojedyncze: -Wyciskanie sztangi na barki z klatki - 3 serie [...]

[...] w opadzie do mostka 4/12,10,8,6 -martwy ciąg 4/12,12,12,12 Triceps -wyciskanie francuskiesztanga leżąc 3/12,10,8 -zginanie hantlem jednorącz zza głowy 3/12,10,8 -pompki odwrotne 3/max PIĄTEK Biceps -hantle poziomo 3/12,10,8 -uginanie sztangi podchwytem 4/12,10,8,6 -młotki stojąc na przemian 3/12,10,8 Barki -wypychanie sztangi zza głowy [...]

Hallo. Potrzebuję niewielkiej pomocy! Proszę o ocenę mojego treningu (oraz ewentualną poprawę) i odpowiedź na kilka pytań. Kilka słów o sobie: ~wiek: 17 ~wzrost: 183 cm ~waga: 65 kg ~staż: ponad 1 miesiąc (na tym właśnie treningu) ~cel: MASA! Poniedziałek (klatka + triceps): 1. Wyciskanie na ławce poziomej (12-10-8-6) 2. Wyciskanie na ławce [...]

[...] 10 10 10 10 *rozpietki 4 x 10 staly ciezar (2x płaska i 2xskos) Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie jednoracz za glowy 3 x 10 staly ciezar *pompki odwrotne 2 x 15 Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie szeroko na drążku 2xmax *wioslowanie w opadzie sztangielkami 12 10 10 8 *przyciaganie linki gornego wyciagu do karku [...]

Poniedziałek-Barki+Biceps+Brzuch Barki: -Wyciskanie z za głowy 10,9,8,8

Usiadlem zaplanowalem tylko nie mam pojecia jak dac powtorzenia i serie... byl tu na SFD kiedys taki artykul od roin10 na temat powtorzen ale nie moge znalesc moze ktos mi podsumowac i nakreslic o co w tym chodzi wiem ze od 8 do 12 ale dlaczego jest tak i jeszcze ile seri. 2 pytanko to gdzie dac brzuch co myslicie ze po nogach we wtorek po nogach [...]

Klatka Wyciskanie płasko 8 serii 8-10 Rozpiętki 4 serie 8-12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu 4 serie 8-10 Biceps Uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano 4 serie 10-14 Uginanie ze sztangielkami w siadzie 4 serie 10-14 ************************************************************ Triceps Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na plasko 4 serie [...]

[...] 10 przedramie sztanga i uginanie okolo 4 seri Wtorek: Barki Arnoldki 4 serie po 10 Wyciskanie za głowe 4 serie 12/10/10.8 unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie po 10 odwrotne rozpietki 3 serie po 10 unoszenie sztangielek do przodu 3 serie po 10 kaptury ze sztangielkami 4 srerie sroda wolna czwartek klata tric Klata Wyciskanie na skosie 4 [...]

[...] wyciskanie sztangi z przodu 12,10,8, wyciskanie za głowe 12,10,8 wzonoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 12,12,12 Triceps: pompki z obciażeniem z nogami na krześle (odwrotne) 12,12,12 wyciskanie sztangi waskim chwytem 12,10,8 wyciskanie francuskie leząc na plecach za głowe 12,10,8 Sobota: przysiady 12,10,8,6 wykroki 12,10,8,6 uginanie [...]

[...] skosne 3×20 Swiece 3×20 Sroda:Plecy-triceps Podciaganie na drazku 4xmax + negatywy Wioslowanie jednorącz 4×12 Martwy ciąg 4×12 Wyciskanie jednorącz (triceps) 4×12 Pompki odwrotne 4×12 Czwartek:Wolne Piątek:Nogi-barki Wyskoki 3×max Przysiady ze sztangą 3×12 Wykroki 3×12 Martwy na prostych 3×12 Wznosy na dwoch nogach3×30 (lydki) Wznosy na [...]

[...] z sztangą na barkach 3 x 12 Plecy: "dzień dobry " 3 x 12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 Triceps:Pompki odwrotne 2 x 10 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x 12 rowerek 30min brzuszki wtorek 50 min rowerkiem stacjonarnym przed śniadaniem ze wcześniejsym użyciem bcaa i [...]

[...] 10 powt coś na dwugłowy...żuraw? 2 serie łydka 3 serie Wyciskanie sztangi do czoła 4 serie 10,8,8,6 powt progresja ciężaru co 5 kg unoszenie sztangi do brody 3 serie 10 powt odwrotne rozpiętki 3 serie 10 powt Sobota: Klatka, biceps Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 10,8,8,6 powt progresja co 5 kg wyciskanie sztangi na skosie w górę 3 serie 10,8,8 [...]

Mam 15 lat Mój starz 3 miesiace Cel : Masa Poniedziałek KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 10p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5s 10p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5s 10p ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 10p AKTONY Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Witam trenuję od kilku miesięcy na siłowni lecz był to plan split po obejrzeniu kilku materiałów myślę nad treningiem FBW moim celem jest masa. Myślę nad trenowaniem co drugi dzień naprzemiannie treningiem A i B i tu zachodzi pytanie czy mój trening ma sens i nie jest przeładowany? czy dobrze dobrałem ćwiczenia? i czy dołożyć trening brzucha i [...]

[...] jednoracz 4x12 wioslowanie na maszynie rozne uchwyty Triceps 3x12 sciaganie na wyciagu (na triceps ) stojac 3x12 wyciskanie zza glowy sztangielki 4x12 pompki francuskie (odwrotne) czy jakos tak Piatek barki nogi 4x12 Wyciskanie zolnierskie sztangielkami siedzac 4x12 unoszenie sztangi do brody (przedni akton) 4x12 unoszenie sztangielek bokiem [...]

Witam, postanowiłem poprowadzić swoją relacje, jak tylko bede mial aparat to wkleje swoje fotki, póki co dieta, trening etc będe dokładnie rozpisywał, mam też nadzieje że uzyskam jakieś sensowne porady. Dane: Staż: 2 lata z dużymi przerwami, trochę siłki, troche aerobów itp. Wzrost/Waga: 183cm/83kg Klata: 112cm Bic: +37cm Udo: 62cm Pas: 90-92cm [...]

[...] Sztangielek ławka skos 4s 10 -Rozpiętki ławka poziom 4s 10 Triceps -Uginanie ramion siedząc obu rącz za głowy 4s 10 -Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4s 10 -Pompki odwrotne 4s 10 Dzień II Barki -Wyciskanie sztangielek przed klatki 3s 12,10,10 -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s 12,12,10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s [...]